После продолжительной болезни и каникул режим сна у детей обычно сбивается, ведь нет необходимости вставать ранним утром, когда еще не взошло солнце. Осенью и зимой настолько короткие дни, что свет из окна полноценно начинает освещать комнату не раньше 9 утра. Конечно, покидать кровать в темноте желания нет, поэтому дети спокойно спят, сколько хотят. Режим сна ребенка быстро сбивается, а когда наступает необходимость идти в школу, проявляется усталость, сонливость.
Почему школьник должен высыпаться:
1. Чтобы не терять интерес к занятиям в школе.
2. Чтобы иммунная система справлялась с вирусами и бактериями, которыми сорванцы постоянно обмениваются друг с другом.
3. Чтобы эмоциональное состояние было хорошим.
В обычные дни выспаться школьнику мешают затяжные компьютерные игры, общение со сверстниками с помощью гаджетов, поздняя подготовка к урокам, а также бесконтрольный просмотр телевизора. Только родители могут повлиять на свое чадо и нормализовать режим сна ребенка.
Что делать, если у ребенка сбился режим сна:
1. Установить точное время, когда школьник должен отправляться спать.
2. Убрать из рациона продукты, содержащие кофеин.
3. Не позволять до позднего вечера смотреть телевизор.
4. Не давать пользоваться гаджетами и компьютером за 1-2 часа до сна.
5. Договориться, что уроки чадо будет делать спустя 1-2 часа после прихода из школы.
6. Проветривать комнату перед тем, как уложить чадо спать.
Школьнику требуется не менее 9 часов на отдых. При этом он должен полноценно отдыхать в удобной кровати. Если ребенок не высыпается, нужно время отхода ко сну сместить на 30-60 минут. За неделю до окончания каникул начинать привыкать к школьному графику, вставая немного раньше привычного времени.