Вы, наверное, читали, что упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна. Однако, если вам интересно, почему это важно, вот в чем дело: большинству женщин (и некоторым парням тоже) упражнения Кегеля могут помочь улучшить секс (да!) и помочь при недержании мочи, что часто является проблемой для женщин, которые недавно родили . Хотите узнать больше? Вот более пристальный взгляд на некоторые из преимуществ и то, как именно выполнять Кегеля шаг за шагом.
Что такое упражнение Кегеля?
Мышцы тазового дна (те, которые расслабляются, чтобы вы могли мочиться и контролировать струю мочи) могут ослабевать и растягиваться по ряду причин, включая беременность, роды, операцию, старение или даже чрезмерное напряжение из-за запора или кашля. . Они могут даже ослабнуть, если у вас избыточный вес. Упражнения Кегеля, быстрые сокращения мышц тазового дна, могут помочь снова подтянуть эту область. «Упражнения Кегеля рекомендуются для укрепления мышц тазового дна», — объясняет доктор Кэролин Делусия, главный гинеколог VSPOT Medi-spa . «Они были разработаны доктором Арнольдом Кегелем, гинекологом, в 1948 году, чтобы помочь женщинам укрепить тазовое дно после родов и помочь сохранить или восстановить недержание мочи», — добавляет она.
Преимущества упражнений Кегеля
По данным Национальной ассоциации по борьбе с недержанием мочи, основные преимущества упражнений Кегеля заключаются в улучшении и поддержании функций кишечника и мочевого пузыря.. Для тех, кто испытывает недержание мочи, регулярная практика Кегеля может означать, что вам не придется полагаться на ежедневные прокладки и увеличить время между походами в туалет. Обычно считается безопасным практиковать упражнения Кегеля во время и после беременности. Многие женщины испытывают некоторое недержание после родов, но мужчины также могут выполнять упражнения Кегеля, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь. Каждый получает пользу от упражнений Кегеля, даже несмотря на то, что они были разработаны для женщин. Основная цель — укрепить мышцы, чтобы помочь в удержании мочи, но они также могут усилить интенсивность оргазмов у мужчин и женщин. Это связано с тем, что упражнения Кегеля могут увеличить приток крови к нашим половым органам, а у женщин – подтянуть область вокруг влагалища.
Как правильно выполнять упражнение Кегеля
Наиболее сложной частью начала работы с Кегелем может быть определение правильных мышц, которые нужно сжимать и удерживать во время упражнения. Простой способ убедиться, что вы все сделали правильно, — сжать тазовое дно во время мочеиспускания, чтобы остановить поток мочи. Однако, как только вы почувствуете это ощущение, вам не захочется выполнять упражнение Кегеля во время мочеиспускания. Это может со временем ослабить мышцы таза и привести к мочевой инфекции. В идеале, вы хотите делать их с пустым мочевым пузырем. Вдыхайте и выдыхайте во время упражнения и не напрягайте мышцы живота, ягодиц или ног.
Как только вы освоите движение, вам следует регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы ощутить преимущества. «Самая распространенная рекомендация — напрягать мышцы как можно сильнее в течение 10 секунд, 10 подходов по 10 раз в день», — отмечает Делусия. Это может показаться большой работой, но хорошая новость заключается в том, что упражнения Кегеля можно выполнять практически из любого места — например, во время вождения или просмотра Netflix. Никто не сможет сказать, что вы их делаете!
Использование устройства Кегеля
Если вам сложно выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, вам может помочь устройство Кегеля. Существуют различные типы устройств, такие как вагинальные грузы, жезлы и трекеры Кегеля, которые помогают подтвердить, что вы правильно выполняете упражнения Кегеля, и даже отслеживать ваш прогресс. Тренажер Elvie Kegel* легко вводится во влагалище и подключается к приложению на вашем смартфоне. Это дает вам мгновенную обратную связь с каждым упражнением Кегеля, которое вы выполняете, чтобы вы знали, что сжимаете правильно. Кроме того, вы можете следить за заранее разработанными пятиминутными тренировочными играми в приложении. Это делает выполнение упражнений Кегеля более приятным, чем выполнение их самостоятельно.
Может ли Kegels B помочь вашей коже?
Одним из неожиданных преимуществ Кегеля является то, что они также могут сделать вашу кожу более здоровой . Некоторые инструкторы по йоге считают, что выполнение движения, называемого корневым замком Кундалини (аналогично тазовому Кегелю в сочетании с быстрым и глубоким дыханием в йоге), приводит в тонус как мышцы таза, так и мышцы лица. После этого движения вы можете почувствовать свечение, похожее на то, которое некоторые женщины испытывают после секса. «Кожа всегда выглядит лучше, когда под ней напряжены мышцы», — добавляет Делюсия. «Поэтому, подтягивая мышцы «там внизу», кожа тоже выглядит лучше», — отмечает она.
Меры предосторожности, на которые следует обратить внимание
Делусия говорит, что большинство людей без проблем могут выполнять упражнения Кегеля. Однако перед выполнением упражнений Кегеля беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом. Они безопасны только во время здоровой беременности. Кроме того, метод Кегеля не принесет пользы женщинам, которые испытывают сильное подтекание мочи или недержание мочи из-за переполнения (выделение небольшого количества мочи при полном мочевом пузыре).