Стресс — это физическая и психическая реакция организма на любое событие в окружающей среде, которое может быть положительным или отрицательным. Хороший стресс называется эустресс (произносится как «вы-стресс») и представляет собой физическую и эмоциональную реакцию на события, которые могут вызывать у людей возбуждение.
Офисный стресс может быть полезен в небольших количествах, например, при повышении по службе или при запуске нового проекта. Однако продолжительный стресс, связанный с работой, может привести к эмоциональному выгоранию, которое включает истощение, цинизм и неэффективность.
Как определить стресс на работе?
Предупреждающие признаки того, что стресс, связанный с работой, доходит до вас:
- Трудности со сном
- Всегда думаю о работе
- Плохие границы на работе (т. е. плохой баланс между работой и личной жизнью)
- Ставить работу выше физического здоровья (т. е. откладывать визит к врачу на работу)
- Трудности с концентрацией внимания
- Чувство беспокойства, депрессии , раздражительности
- Меньший интерес к работе
- Употребление алкоголя или других веществ
Основные стрессоры, которые приводят к выгоранию на рабочем месте
Различные ситуации, окружающая среда и личные факторы способствуют стрессу на рабочем месте. Стрессоры могут включать внешнее давление, такое как:
- Финансовые трудности
- Недавние увольнения
- Административные изменения на работе
- Предыдущие проблемы с психическим здоровьем
В частности, исследования указывают на следующие прямые причины выгорания на рабочем месте:
- Рабочая перегрузка: когда у работников слишком много работы для выполнения или недостаточно ресурсов для выполнения поставленных перед ними задач .
- Отсутствие контроля: когда работники настолько перегружены работой, что мешает их балансу между работой и личной жизнью и лишает их автономии в принятии решений .
- Недостаточное вознаграждение: когда работники не получают вознаграждения или признания за свою работу .
- Распад в сообществе: плохие отношения на работе
- Отсутствие справедливости: когда люди чувствуют, что с ними обращаются несправедливо
- Конфликт ценностей: когда личные ценности людей противоречат ценностям организации.
Влияние офисного стресса на психическое здоровье и продуктивность
Офисный стресс может иметь многочисленные последствия для психического здоровья . Положительные эффекты эустресса могут включать в себя волнение от получения продвижения по службе и роста благодаря обучению и наставничеству.
Офисный стресс может вызвать чувство перегруженности текущей работой. Длительный стресс может иметь негативные последствия для психического здоровья, в том числе:
- Беспокойство
- Депрессия
- Раздражительность
- Неспособность сосредоточиться
- Усталость
- Недостаток мотивации
Все эти факторы могут способствовать выгоранию на рабочем месте.
Советы по уменьшению влияния рабочего стресса на вашу домашнюю жизнь
С технологиями может быть сложно отключить рабочий режим и переключиться в жизненный режим, особенно когда рабочие электронные письма и звонки поступают на личные телефоны.
Проверка рабочей электронной почты и обновлений первым делом утром и последним перед сном вечером может занять ваш разум и помешать вашему сну. Плохой сон только ухудшит ваше общее самочувствие и продуктивность.
Многим специалистам трудно делать перерывы в работе во время отпуска, и полезно отключиться от работы, чтобы иметь возможность лучше заниматься работой, когда вы вернетесь в офис.
Один из самых полезных способов справиться со стрессом в офисе — установить границы, чтобы обеспечить баланс между работой и личной жизнью. Вы можете сделать это следующими способами:
- Отключите уведомления для электронных писем и приложений, связанных с работой, чтобы вы могли сосредоточиться на других важных сферах своей жизни.
- Держите технику/гаджеты, связанные с работой, за пределами спальни.
- Оставьте свою рабочую технику в другой комнате во время ужина и семейного отдыха.
- Настройте автоматические электронные письма, запланированные на вечер и выходные, чтобы другие знали, что вы будете отвечать на электронные письма в рабочее время.
Упражнения для снятия стресса, которые можно выполнять в офисе
Стресс на работе можно уменьшить, ведя здоровый образ жизни, в том числе правильно питаясь, занимаясь спортом, проводя время с близкими и участвуя в значимых мероприятиях.
На работе могут быть полезны периодические перерывы в течение дня, прогулки и упражнения на глубокое дыхание или осознанность. Также полезно обратиться к местному психиатру за профессиональной поддержкой, если вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы справиться со стрессом самостоятельно.
Как предотвратить стресс на рабочем месте?
Может быть, невозможно полностью избежать стресса, связанного с работой, но вы определенно можете уменьшить его влияние на свое здоровье, если будете лучше справляться с ним.
Наличие прочных отношений на работе и вне работы помогает получить поддержку в стрессовых ситуациях . Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
- Когда кажется, что работы слишком много, может быть полезно обратиться за помощью, чтобы закончить задачи.
- Ищите менеджеров, чтобы попросить больше времени или достаточных ресурсов для завершения работы.
- Обедайте с другими и спрашивайте об интересах коллег, чтобы развить чувство общности и товарищества в офисе.
Важность диеты в управлении стрессом
Стресс на работе часто приводит к нездоровому питанию, поскольку не оставляет места в вашем уме и расписании для беспокойства о своем здоровье. Например, можно легко начать день с 2 чашек кофе, взять с рабочего стола пакетик чипсов или нездоровой пищи, съесть фаст-фуд на обед, а затем разогреть замороженную еду дома на ужин.
Хотя этот выбор может быть стратегией экономии времени, давняя модель нездорового питания может усугубить стресс в долгосрочной перспективе. И наоборот, в целом здоровая и сбалансированная диета может помочь уменьшить стресс. Здоровым привычкам нужно время, чтобы стать рутиной, поэтому полезно установить SMART.
Цели SMART небольшие, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени. (5) Может быть полезно поставить небольшую цель, например, поставить будильник на 10 минут раньше обычного времени пробуждения, чтобы у вас было дополнительное время, чтобы съесть полезный завтрак или приготовить здоровую закуску, которую вы можете взять с собой на обед.
В конце недели важно проанализировать, насколько вы достигли своей цели, и при необходимости скорректировать свои будущие разумные цели и выбор.
Для получения конкретной диеты полезно обратиться к местному диетологу или специалисту по питанию, который может помочь вам разработать подходящий план питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям в области здравоохранения.
Советы по уходу за собой, чтобы уменьшить офисный стресс и повысить эффективность работы
Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, или у вас есть множество обязанностей, не связанных с работой, может быть сложно выделить место для ухода за собой в своем ежедневном расписании.
Регулярный уход за собой важен для преодоления стресса, связанного с работой, а также других факторов стресса в вашей повседневной жизни.
1. Внимательность может быть полезной стратегией
Внимательность может быть полезной стратегией, которая поможет вам переориентироваться, особенно на работе. Одно из моих любимых упражнений на осознанность — спрашивать себя: «Где мои ноги?» Затем я сосредотачиваю свое внимание на своих ногах и даю себе несколько минут, чтобы просто заметить.
Это стратегия, которую можно практиковать незаметно, без ведома других сотрудников. Есть много различных типов упражнений на внимательность, которые могут быть полезными!
2. Делайте короткие перерывы в течение дня
Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы бороться с усталостью и монотонностью сидения перед компьютером весь день.
Поначалу может показаться контрпродуктивным вставать, чтобы прогуляться. Тем не менее, отстранение от работы на 10–15 минут может стать полезным инструментом преодоления трудностей, позволяющим в конечном итоге переориентироваться и сохранить продуктивность.
Если у вас есть дополнительное время во время обеденного перерыва, прогуляйтесь на свежем воздухе, если позволяет погода, вместо того, чтобы быстро возвращаться в офис.
3. Высыпайтесь
Сон — еще один важный фактор в поддержании работоспособности. Когда приближаются большие проекты и сроки, может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна, чтобы продолжить работу.
Однако взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, и когда работа начинает мешать сну, может начаться эмоциональное выгорание.
4. Проконсультируйтесь с врачом
Встретьтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы обсудить конкретные стратегии выживания, которые будут полезны в вашей жизни.
Заключительное слово
Стресс, связанный с работой, может подтолкнуть вас к лучшему, если вы хорошо его контролируете. Но все устроены по-разному, и некоторые люди могут плохо работать под постоянным давлением. Более того, у некоторых людей развивается тенденция переживать из-за каждой мелочи, связанной с работой, что может серьезно изнурить их.
Если вы позволите стрессу захлестнуть вас, это не только снизит вашу продуктивность, но и нанесет вред вашему физическому и психическому благополучию. Таким образом, излишнее волнение по поводу работы помешает вам выполнять ее в меру своих способностей.
Таким образом, это действительно «проигрышная ситуация», которую следует избегать, если вы хотите достичь своих карьерных целей. Если вы позволите своему рабочему стрессу слишком сильно повлиять на вас, он может распространиться и на вашу личную жизнь.
Жизнь в этом постоянном напряжении может отвлечь вас от хороших вещей в жизни и заставить вас чрезмерно заниматься работой в одиночестве, пренебрегая своей семьей, друзьями и общественной жизнью. Помните, ваша работа – это необходимая часть вашей жизни, но это не конец жизни.