Здоровый образ жизни поможет вам сохранять активность и хорошее настроение на протяжении всей вашей жизни. Однако сделать здоровый выбор не всегда легко. Бывает трудно найти время и энергию для регулярных физических упражнений или приготовления здоровой пищи. Если вы последуете этим простым советами и измените ваши привычки, ваши усилия окупятся и обеспечат вам энергию и здоровье на всю оставшуюся жизнь.
Как вы можете изменить свои привычки в лучшую сторону?
— Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней недели. Разбейте это на три 10-минутных сеанса, когда у вас будет мало времени. Здоровое движение может включать ходьбу, спорт, танцы, йогу, бег или другие виды деятельности, которые вам нравятся.
— Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна. Выбирайте диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
— Избегайте травм, пристегиваясь ремнями безопасности и пользуясь велосипедными шлемами, используя детекторы дыма и угарного газа дома и используя street smarts при ходьбе в одиночку. Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме. Всегда соблюдайте меры предосторожности.
— Не курите или бросайте, если курите. Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.
— Пейте в умеренных количествах, если вы употребляете алкоголь.
— Обратитесь за помощью к кому-нибудь, кому вы доверяете, если считаете, что у вас может быть зависимость от наркотиков или алкоголя.
— Предотвратите, передающиеся половым путем (ИППП), и ВИЧ/СПИД, используя презервативы при каждом половом контакте. Презервативы не являются на 100 процентов надежными, поэтому обсудите скрининг на ИППП со своим лечащим врачом. Методы контроля рождаемости, отличные от презервативов, такие как таблетки и имплантаты, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
— Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистите зубы после питья и перед отходом ко сну. Используйте зубную нить ежедневно.
— Держитесь подальше от солнца, особенно с 10 утра до 3 часов дня, когда вредные солнечные лучи наиболее сильны. Вы не защищены, если на улице облачно или если вы находитесь в воде — вредные лучи проходят и через то, и через другое. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий как от UVA, так и от UVB лучей, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выбирайте солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов солнечных лучей.
Поддержание здорового образа жизни
У людей в современном обществе сегодня напряженная, требовательная жизнь. Вы можете чувствовать, что вас тянет в разные стороны, и испытывать стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, принесет большие выгоды — здоровый взгляд на вещи и улучшение самочувствия.
Шаги, которые вы можете предпринять:
— Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
— Будьте вовлечены в свое сообщество.
— Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливыми.
— Поддерживайте в себе живое любопытство. Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
— Здоровая близость принимает все формы, но всегда свободна от принуждения.
— Научитесь распознавать стресс в своей жизни и справляться с ним. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; сильную злость; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.
— Хорошие способы справиться со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Общение с доверенными членами семьи и друзьями может очень помочь.
— Высыпайтесь и отдыхайте. Взрослым требуется около восьми часов сна в сутки.