10 вещей, которые делают люди со здоровой сияющей кожей

Вдумчивый уход за кожей может творить чудеса с вашим цветом лица, но это не единственный фактор, который следует учитывать, когда вы смотрите в зеркало (или на фронтальную камеру). Ваши привычки, связанные с питанием, физическими упражнениями и сном, влияют на здоровье всего тела, включая кожу. Итак, каким советам вы должны следовать, чтобы цвет лица был чистым и омолаживающим? Мы поговорили с зарегистрированным диетологом и дерматологом и дали несколько простых советов, приведенных ниже.

1. Защитите свою кожу от солнца

Само собой разумеется, что вы должны носить SPF широкого спектра каждый день, потому что ультрафиолетовые лучи солнца вызывают преждевременное старение. Кроме того, полезно искать тень, носить солнцезащитные очки и избегать выхода на улицу в самые солнечные часы дня, то есть с позднего утра до полудня. Шляпы и одежда для защиты от ультрафиолета могут быть хорошим дополнением к солнцезащитному крему.

2. Знайте свой тип кожи

Дерматологи используют шкалу типов кожи от одного до шести, где люди с типом кожи 1 легко загорают и никогда не загорают, в то время как люди с типом кожи 6 никогда не загорают и не загорают легко. Если у вас есть отношения с дерматологом, вам следует спросить, где вы находитесь на весах, и соответственно составить план защиты от солнца.

Чувствительная, розацеа, склонность к акне или склонность к экземе — другие часто используемые термины для описания вашего типа кожи. Эти классификации могут быть основаны на ваших собственных наблюдениях, но они по-прежнему полезны, когда вы формируете рутину ухода за кожей. Если вы склонны к акне, выбирайте некомедогенные или нежирные продукты. Если вы склонны к розацеа, избегайте химических солнцезащитных средств и вместо этого выбирайте солнцезащитные средства на минеральной основе.

3. Не ложитесь спать с макияжем

Ложась спать с макияжем, вы забиваете поры, а закупоренные поры приводят к высыпаниям. Когда вы забываете умыться перед сном, «вы, по сути, просто оставляете все загрязнения дня на своей коже. Очищение кожи ночью очищает поры и позволяет утром начать новую жизнь.

4. Высыпайтесь

По данным клиники, взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в день. Хороший ночной сон помогает всей вашей системе, включая кожу. «Когда люди недосыпают, у них появляются синяки под глазами, и [их кожа] не выглядит такой пышной, пухлой и свежей. «Когда вы лучше спите, [ваша кожа выглядит здоровее], потому что ваше тело омолаживается за ночь», — добавляет она.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять либо 150 минут умеренной аэробной активности, либо 75 минут активной аэробной активности в неделю, а также силовым тренировкам не менее двух раз в неделю. «Упражнения полезны для кожи», — говорит Лариджани. Она объясняет, что это увеличивает кровоток, который направляет питательные вещества в кожу и загрязняющие вещества из кожи.

6. Не допускайте обезвоживания

Кошик рекомендует своим клиентам выпивать около 80 унций воды — это от восьми до десяти стаканов — в день и больше, если они тренируются. «Основное преимущество [потребления достаточного количества воды] — более молодой и увлажненный цвет лица», — говорит она. Кроме того, вода помогает контролировать уровень голода. Иногда люди думают, что голодны, но на самом деле хотят пить», — добавляет Кошик.

7. Ограничьте потребление алкоголя

Все эти великие преимущества питьевой воды? Алкоголь обращает их вспять, обезвоживая организм . Это также токсин, а это означает, что он может временно замедлить работу вашей печени. «Когда вы принимаете токсины, печень не так эффективно фильтрует нашу кровь, и это может добавить больше свободных радикалов в наш организм. Свободные радикалы могут вызвать преждевременное старение кожи. Алкоголь также может расширять кровеносные сосуды, что вызывает покраснение и влияет на цвет лица», — говорит Лариджани.

8. Часто меняйте постельное белье

Большинству людей, которые умываются ежедневно, Лариджани рекомендует менять простыни еженедельно. Тем не менее, некоторым людям было бы полезно чаще менять простыни. «Если вы заметили, что на вашей подушке много масла или остатков макияжа, вероятно, не помешает менять простыни каждые пару дней. Трение и грязь часто могут быть спусковым крючком для склонной к акне кожи», — говорит она.

9. Пересмотрите свои привычки в еде

Кошик уклоняется от полного запрета продуктов. Вместо этого она советует своим клиентам контролировать порции сахара и молочных продуктов. Людям с чувствительностью к определенным группам продуктов она рекомендует соблюдать осторожность, поскольку эти ингредиенты могут привести к воспалению и высыпаниям.

Чтобы улучшить здоровье кожи с помощью пищи, Кошик рекомендует мощные питательные вещества, такие как:

  • Витамин Е: содержится в авокадо, семечках подсолнуха, миндале и красном перце — оказывает омолаживающее действие .
  • Витамин С: естественным образом содержится в клубнике, чернике, малине, апельсинах и папайе, поддерживает рост клеток .
  • Бета-каротин: содержится в тыкве, капусте, моркови, шпинате и дыне, в организме превращается в витамин А, который помогает поддерживать здоровье кожи и молодость.
  • Жирные кислоты омега-3: содержатся в лососе, грецких орехах, семенах чиа и молотых семенах льна — помогают поддерживать влажность и эластичность

10. Принимайте пробиотики

Пробиотики улучшают здоровье кишечника , а также косвенно воздействуют на кожу, потому что здоровый кишечник поглощает питательные вещества лучше, чем воспаленный. «Пробиотики действительно полезны для здоровья кишечника. Как говорится, «ты то, что ты ешь». Когда мы чувствуем себя хорошо внутри, мы хорошо выглядим снаружи. «Имея хорошее здоровье кишечника, мы можем лучше усваивать продукты, содержащие витамин А, витамин С и омега-3», и наслаждаться более здоровым цветом лица.